jak max

[...] 6. Deska 3x max na czas +7,5kg 65/43/45 +7,5kg 63/40/45 +8kg Inna siłownia 60/37/31 ... 56/45/41 Dziś w końcu progres w wyciskaniu sztangi stojąc. Nawet nie wiecie jak ja się cieszę. Sam trening fajnie poszedł. Ćwiczę rano więc temperatura jeszcze znośna bo w nocy jest chłodno. Najgorzej będzie w czerwcu, lipcu i sierpniu. Chociaż [...]

Dostęp do sprzętu :full osprzęt siłownia MC - 100kg x 5 (ale mogę więcej, nie mam teraz więcej obciążenia) ? o co tu chodzi? "Ok, jak poprawić dobór ćwiczeń? i objętość? " 1. max 3 sesje/tydz. 2. max 5cw/sesje 3. ponad 90% objetosci treningowej,powinny zajac ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe. przyklad podalem tutaj: [...]

dzieki za podpowiedz !! ;/ nie stresuj sie Z tego co piszesz to widac ze jak na barki robisz dosc malo powtorzen i chyba w tym jest problem. Skup sie glownie na technice i dynamice ruchu niz na ciezarze jakim cwiczysz. Staraj robic sie dosc krotkie przerwy miedzy seriami max. 45-60 sek. Sprobj tak: 1. wyciskanie zza karku 16/14/12/12 staly ciezar [...]

[...] Standardowo panie okupujące strefę cardio i panowie- filozofowie przy ławkach do wyciskania. Kiepska tylko sprawa, ze instruktorzy chodza sobie między nimi , patrzą jak ci usiłują ćwiczyć i ewidentnie mają głęboko w 4 literach sposób, w jaki to robią. Technika leży i kwiczy- dobrze, jeśli to nietechniczne machanie sztangielką z [...]

No to faktycznie bardzo szybko! Te zawroty głowy to kiedy miałeś? Może być tak jak Paweł mówi że cukier poleciał troszkę nisko ale to jeszcze inne objawy by temu towarzyszyły jak drżenie rąk, zimny pot, niepokój. Od sally raczej nie 16mg to malutka dawka, tyle to wrzucam na raz po przebudzeniu sie a dawki sally to 32-40mg max więc te 16mg [...]

[...] Rozpiętki na skosie górnym 3 serie 12-16 powtórzeń Triceps Hantle za głowe 3s po 12 Sroda Najszerszy Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 serii 8-12 powt.(to nie wiem jak wykonać prosze o wskazówke) Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4 serie maks Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 5 serii 8-12 powt. młotki 4 serie 8-12 [...]

[...] a ten był na innej siłce przecież }:-( mimo to triceps bardzo ładnie wszedł ;-) Ogólnie- bez większych przemyśleń %-) Z ciekawostek to mam w pośladkach kamienie :)) jak chodzę- bolą, jak siedzę- bolą, jak dotknę- to (pod podściółką %-) ) twarde. Miska: 1800 BWT 120/195/60 +Mg, tran, wiesiołek, zielone, woda, słoik wody z ogórków %-) [...]

[...] wiosło sztangą podoba mi się to ćwiczenie ale ciągle jeszcze pracuje nad poprawną techniką.Dzisiaj udało mi się pierwszy raz przebiegnąć 20 minut na bieżni bez przerwy jak na osobę która pół roku temu po minucie miała zadyszkę uważam to za swój osobisty sukces. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a56df72a535c410386a6b91d6bac7d46.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] OBli) zamiast chleba jest sporo możliwości na "pakowne" jedzenie - w naszych przepisach są strączkowe "gofry", poza tym placki owsiane (w wersji podstawowej (jaja, owies) jak i z dowolną wkładką) - było nabiał out - to out. co tu robi 40g śmetany i 60g mleka zagęszczonego? - ta szynka to prawdziwa czy ze sklepu? - bo w kupnych to więcej [...]

co się odwlecze to nie uciecze czy jakos tak zgodnie z rada Rudej biorę FBW i tak jakoś przy wyborze padło na ten na który się czaiłam na początku czyli by 4an dalej 3x15 , 4x10 , 5x5 tydzień 1 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 40/45/50 B. RDL 50/55/60 C. wyciskanie sztangi skos góra 20/25/27,5 D. wiosło sztangą 25/30/35 E. wznosy z opadu [...]

[...] chleb -białko wiśnie maliny jagody olej kokosowy -ziemniaki indyk, rydze pomidory ogórki smietana Rozgrzewka 5 min orbi, 2sx1/2 ciężaru max aero: 10 minut marsz 25 trucht + jakieś na brzuch itp Przysiad przód 30/35/40/45 MC 50/55/60/65 wl 20/25/30/32,5/32,5 PP 15/17,5/20/25 Przy przysiadzie mocno mnie coś dzisiaj nadgarstek bolał więc w [...]

praca 14+22 to : siłownia poniedziałek piątek tym planem co napisałem, wtorek, środa, czwartek z rana nie mam jak zrobić treningu MMA więc stąd moja propozycja na bieganie, basen ewentualnie SF praca 6-14 to : siłownia tak samo poniedziałek piątek tym samym planem, wtorek, środa, czwartek MMA, u mnie największy nacisk jest kładziony na sambo [...]

[...] obecnie jestem kontuzjowany (lokiec) nie wiem czy kolano wydobrzalo juz na tyle zebym mogl robic SQ ... nie wiem czy w ogole bede w stanie sprawdzic w przeciagu 2 tyg maxy jakbym chcial zrobic hst :/ Bede jechal na suplach a mam pewne obawy co by ich na hst nie spiepszyc. A jak juz bym robil hst to mysle ze z taka progresja zeby nie powtarzac [...]

[...] mój drugi dom , na kazdym treningu daje z siebie wszystko , każdy cykl i test czy to sponsorowany czy tez nie daje z siebie max .. przeprowadziłem już test niesponsorowany jak i sponsorowany wiec mam doświadczenie wprowadzeniu dziennika treningowego. Z produktów IHS miałem przyjemnosc korzystania w przerwach miedzy cyklami , ale teraz chciałbym [...]

[...] nie zwracałem oczywiście na to uwagi i jeszcze mam takie pytanie do WODYNA: przy wiosłowaniu dziś zamiast prosić kumpla o trzymanie stopą końca sztangi, nałożyłem 2.5kg i zacisk tak żeby to 2.5 miało troche luzu i sztanga latała mi troszke w tył i przód jak robiłem czy tak powinno być? pozdr. Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-03-15 17:55:22

[...] 4x12 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 3x MAX Wiem,wiem brak MC,jak bedzie obciazenie bedzie MC,OBIECUJE ! Proszę o komentarze ;) Zmieniony przez - dideek w dniu 2011-12-28 12:59:01 Zmieniony przez - dideek w dniu 2011-12-28 12:59:46

Ja również będę śledził, powodzenia! Zaczynasz podobnie jak ja FBW od traktora, na początku fbw wydawało mi się lepszym niż split: siła szła fajnie, ćwiczysz całę ciało, był progres. Jak dla mnie plan fbw traktora jest dobry na początek, ja się nie zawiodłem ale na dłuższą mete nie ma szans(czyt. max 8tyg). A tak po za tym to siły masz w chvj. [...]

[...] Pierwsza seria na 240 w nowym kostiumie wykonana poprawnie(oba zaliczone) choć sporo sił mnie kosztowały bo luźny kostium nie daje prawie nic zabrania i zobaczycie na filmie jak plecy mocno pracowały(garba nie było ). Drugą serie na 240 zrobiłem w starym max dl,który niestety też jest za luźny i drugie powtórzenie(oczywiście nie do zaliczenia) [...]

[...] wszyscy chętni nie mają maksymalnych wyników, ale dajmy na to 100 wolnych miejsc na roku trzeba obsadzić 500 osobami, które otrzymały maksimum punktów rekrutacyjnych. Na jakiej podstawie można wyłonić lepszych? "co znaczy wzorowe wyniki? Max ze sprawnościówki i anglika?" Tak, moi znajomi podciągali się ponad stan, czas na biegach też poniżej [...]

[...] - DT Przy wyciskaniu coś zakuło w lewym ramieniu, 3 serię zrobiłam z tym samym ciężarem max powt., mogłam jeszcze z 2 powt zrobić ale nie chciałam przedobrzyć. Ból podobny jak ostatnio gdy bolał mnie prawie 2 tygodnie więc wolałam odpuścić. Bieżnia 5 min + rozgrzewka Trening B. A. MC R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 7, [...]